Alors que certains aliments font baisser l’hypertension artérielle, comme nous l’avons vu dans l’article précédant, d’autres aliments sont à éviter car peuvent augmenter le risque de la maladie.
Sel
Des études montrent qu’une légère diminution de l’apport en sel sur 4 semaines ou plus peut réduire considérablement la tension artérielle.
L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) recommande de limiter l’apport en sodium à moins de 5 grammes par jour, soit moins d’une cuillère à café de sel.
Caféine
Les résultats d’une revue de 2011 suggèrent que la consommation de 200 à 300 mg de caféine peut augmenter la tension artérielle de 8,1 mm Hg et la tension artérielle diastolique de 5,7 mm Hg dans l’heure suivant la consommation. L’augmentation de la pression artérielle dure plus de 3 heures. Le café et tous les aliments contenant de la caféine sont à éviter en cas d’hypertension artérielle.
Cependant, dans une revue de 2019, les experts notent que davantage de recherches sont nécessaires pour vérifier cela.
Aliments transformés
Les aliments transformés contiennent souvent du sel ajouté et des graisses nocives. Une étude de 2021 a révélé que les personnes ayant une forte consommation d’aliments transformés étaient plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle.
Que puis-je faire pour abaisser ma tension artérielle?
En plus des mesures diététiques, American Heart Association recommande les conseils suivants pour abaisser la tension artérielle :
- Exercice régulier.
- Apprenez à gérer le stress.
- Évitez ou arrêtez de fumer.
- Atteindre ou maintenir un poids corporel modéré.
- Consultez un médecin, notamment en prenant les médicaments qu’il recommande.
Questions fréquemment posées
Voici quelques questions que beaucoup de personnes se posent sur l’abaissement de la tension artérielle.
Comment puis-je abaisser ma tension artérielle immédiatement ?
Il n’y a aucun moyen d’abaisser rapidement la tension artérielle à la maison. Vous devriez suivre un régime alimentaire, faire de l’exercice et éventuellement prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle au fil du temps.
Si la pression artérielle est supérieure à 180/120 mmHg, vous devriez consulter un médecin en urgence ou appeler le SAMU.
L’eau peut-elle faire baisser la tension artérielle ?
Certaines études suggèrent que boire plus d’eau chaque jour peut abaisser la tension artérielle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Quand dois-je consulter un médecin au sujet de l’hypertension artérielle ?
La pression artérielle optimale est jusqu’à 120/80 mm Hg. Si plusieurs prises de tension artérielles montrent que les niveaux sont plus élevés que cela, vous devriez demander conseil à un médecin.