Durant la grossesse; votre bébé croît de jour en jour; mais votre nouvelle forme corporelle entraîne souvent de nouveaux maux et douleurs, en particulier au niveau du dos.

Lorsque votre centre de gravité se déplace, votre corps compense cela en se penchant en arrière; augmentant la courbe naturelle de la colonne vertébrale inférieure, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du dos. Bien que cela soit extrêmement courant, vous n’avez pas à en souffrir. Soulagez la douleur avec ces conseils simples:

Tenez vous droite

Cela peut sembler être une solution simple et évidente, mais ça devient de plus en plus difficile à mesure que votre grossesse avance.

Pour entraîner les muscles de votre dos; asseyez-vous droite sur une chaise, les mains sur vos cuisses et les épaules détendues. Puis, tirez vos épaules vers l’arrière, pressez et maintenez les omoplates ensemble pendant 5 secondes.

Répétez cette opération trois à quatre fois par jour; pour perfectionner votre posture et soulager la pression exercée sur le bas de votre dos.

Faites de l’exercice

l’exercice est le meilleur moyen pour soulager vos maux de dos durant la grossesse; car il renforce les muscles et accroît la souplesse.

ainsi; vos muscles et votre colonne vertébrale, seront plus aptes à faire face aux changements qui l’attendent.

La marche; la natation ou faire du vélo d’appartement représentent des exercices excellents sans risque pour votre bébé.

Enlevez vos talents

Des chaussures inadéquates, peu importe la longueur du talon; modifient l’alignement de votre bassin, ce qui peut provoquer des douleurs au niveau du dos; même lorsque vous n’êtes pas enceinte.

Optez plutôt pour des chaussures plates et confortables qui offrent suffisamment d’amorti et de soutien; du moins le temps que vous êtes enceinte.

Changer l’emplacement de votre oreiller

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est sur le côté; avec un oreiller entre vos genoux. Cela soulage le bas du dos.

Mais vous pouvez expérimenter avec différents emplacements d’oreillers pour voir ce qui vous convient le mieux.

Par exemple: un oreiller entre les bras si vous avez mal en haut du dos; ou sous votre abdomen pour plus de maintien au niveau du dos.

Mais certaines femmes enceintes préfèrent un « oreiller en U » pour soutenir toutes ces zones clés du corps.

Aller voir votre médecin

Bien que les maux de dos pendant la grossesse sont inévitables pour la majorité des femmes; ça nécessite pas systematiquement une visite chez le médecin. Mais je vous conseille d’écouter votre corps et n’ayez pas peur de demander de l’aide si vous estimez en avoir besoin.

Votre médecin peut vous aider à évaluer votre douleur et vous proposez des traitements en vous donnant de meilleures chances de vaincre la douleur après l’accouchement.

Faites du YOGA

Le yoga prénatal est un excellent moyen de prévenir et de soulager les maux de dos; vous pouvez vous inscrire à un cours de ou simplement essayer ces 3 exercices à la maison:

Étirement du chat

Mettez-vous à quatre pattes et arrondissez doucement votre dos en faisant rentrer le ventre. Répétez cet étirement 10 fois, en maintenant cette position pendant au moins 10 à 20 secondes, selon votre niveau de confort.

Inclinaison du bassin debout

Mettez vous debout contre le mur, pieds écartés de la largeur des épaules, poussez le bas du dos contre le mur. Répétez l’exercice 10 fois pour aider à étirer et renforcer vos muscles du bas du dos.

Étirement au ballon de fitness

Asseyez-vous sur le sol avec un ballon de fitness derrière votre dos, contre le mur. Appuyez votre dos contre le ballon jusqu’à ce qu’il supporte votre poids. Gardez vos genoux pliés, vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos hanches, les coudes écartés. Poussez le bas de votre dos vers le haut et maintenez-le pendant 10 à 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Faites 10 répétitions.

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

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