Les ballonnements peuvent causer de l’inconfort, mais il existe de nombreuses solutions pour les réduire. L’exercice, les compléments alimentaires, les massages, les changements alimentaires et d’autres stratégies peuvent tous aider à réduire efficacement les ballonnements.
Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque l’abdomen est plein et tendu. Cela se produit généralement en raison d’une accumulation de gaz quelque part dans le tractus gastro-intestinal. Les ballonnements gonflent le ventre et le rend plus sensible ou douloureux. La rétention d’eau dans le corps peut également entraîner des ballonnements.
Dans cet article, nous fournissons des astuces pour se débarrasser efficacement des ballonnements et expliquons comment réduire les ballonnements à long terme.
Solutions rapides afin de réduire les ballonnements
Le ballonnement abdominal survient généralement lorsqu’un excès de gaz s’accumule dans l’estomac ou les intestins. Il peut se résoudre lui-même, quand sa survenue est tout de suite après un repas, mais il est souvent possible d’accélérer le processus.
La meilleure façon de réduire le ballonnement est de déterminer sa cause. Les déclencheurs fréquents de ballonnements incluent :
- Problèmes digestifs : La constipation, les allergies alimentaires et les intolérances peuvent toutes entraîner des ballonnements. Lorsque les selles s’accumulent dans le gros intestin, elles peuvent provoquer des ballonnements et une sensation d’inconfort. Un excès de gaz peut également s’accumuler derrière les selles, ce qui aggrave les ballonnements.
- Le régime alimentaire : Les boissons gazeuses, l’excès de sel ou de sucre et l’absence de fibres dans l’alimentation peuvent tous provoquer des ballonnements.
- Les changements hormonaux : De nombreuses femmes souffrent de ballonnements avant et pendant leurs cycles menstruels en raison des changements hormonaux et de la rétention d’eau.
De nombreux remèdes maison peuvent aider à gérer la douleur et l’inconfort des ballonnements. Les conseils rapides suivants peuvent aider les personnes soufrant de ballonnements à réduire la sensation de ventre gonflé :
1. La marche
L’activité physique peut faire bouger les intestins plus régulièrement, ce qui peut aider à évacuer l’excès de gaz et de selles. Faire bouger les intestins est particulièrement important si une personne se sent constipée. Une promenade peut fournir un soulagement rapide de la pression des gaz.
2. Le Yoga
Certaines poses de yoga peuvent positionner les muscles de l’abdomen de manière à favoriser la libération de l’excès de gaz du tractus gastro-intestinal. Cela peut réduire les ballonnements : posture de l’enfant, Posture du bébé heureux et les squats peuvent tous aider les gens à soulager rapidement une accumulation de gaz. En savoir plus sur les poses de yoga pour les flatulences.
3. L’huile de la menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée peut également être utiles pour l’indigestion et les gaz associés. Les fabricants les commercialisent généralement comme traitement des symptômes du syndrome du côlon irritable, mais les personnes n’ayant pas de syndrome peuvent également les utiliser pour soulager les ballonnements.
La menthe poivrée agit en relaxant les muscles intestinaux, ce qui permet aux gaz et aux selles de se déplacer plus efficacement. avant son utilisation, il est important de lire les instruction sur la notice. Toute personne sujette aux brûlures d’estomac devrait éviter la menthe poivrée.
4. Massage abdominal
Masser l’abdomen peut aider à faire bouger les intestins. Un massage qui suit le trajet du gros intestin est particulièrement utile. vous pouvez suivre les étapes ci-dessous :
- Placer les mains juste au-dessus de l’os de la hanche droite.
- Massez dans un mouvement circulaire avec une légère pression vers le haut (côté droit de la cage thoracique)
- une fois arrivé à la partie supérieure du colon, continuer à masser avec des mouvement circulaires en suivant le trajet du gros intestin (en partant vers la gauche).
- Puis, descendez lentement vers l’os de la hanche gauche.
- Répéter si nécessaire.
Si le massage provoque des douleurs, il est préférable de l’arrêter immédiatement.
5. Le bain chaud
La chaleur du bain peut soulager un abdomen douloureux. La relaxation peut réduire les niveaux de stress, ce qui peut permettre au tractus gastro-intestinal de fonctionner plus efficacement et aider à réduire les ballonnements.
Solutions à long terme pour réduire les ballonnements
Les solutions rapides pout réduire les ballonnements ne sont pas toujours efficaces pour quelques types de ballonnements. Cependant, les personnes qui ont des ballonnements fréquents peuvent constater que certains changements de mode de vie peuvent réduire les ballonnements au fil du temps.
Vous pouvez utiliser les étapes simples ci-dessous pour essayer de prévenir les ballonnements à long terme :
6. Augmentation progressive des fibres
Manger plus de fibres aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La plupart des algériens ne consomment pas suffisamment de fibres, n’atteignant pas leur apport quotidien recommandé en fibres de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que manger trop de fibres ou augmenter trop rapidement l’apport en fibres peut provoquer encore plus de gaz et de ballonnements. Manger plus de 70 g de fibres par jour peut au contraire provoquer des effets indésirables. Lors de l’augmentation de l’apport en fibres, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter l’apport sur plusieurs semaines pour permettre à l’organisme de s’adapter à ce changement d’alimentation.
7. Remplacer les boissons gazeuses par de l’eau
Les boissons gazeuses contiennent des gaz qui peuvent s’accumuler dans l’estomac. Le dioxyde de carbone qui rend le soda une boisson gazeuse peut également provoquer des bulles et des ballonnements dans l’estomac.
Les sucres ou les édulcorants artificiels dans l’alimentation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. L’eau potable élimine ces problèmes et aide également à traiter la constipation.
8. Eviter le chewing-gum
Avaler de l’air pendant la mastication peut entraîner des ballonnements et des douleurs abdominales. Le chewing-gum peut être remplacé par des menthes au gingembre ou des menthes poivrées pour rafraîchir leur haleine à la place.
9. Faire de l’activité physique
L’exercice aide votre corps à évacuer les selles et les gaz du côlon et peut rendre les selles plus régulières. L’exercice libère également du sodium supplémentaire du corps par la transpiration, ce qui peut aider à soulager la rétention d’eau.
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avant et après l’exercice pour rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la constipation.
10. Espacer les repas par des intervalles réguliers
De nombreuses personnes ressentent des ballonnements directement après un gros repas. Il est possible d’éviter cela en mangeant plusieurs petits repas durant la journée, ce qui peut aider à maintenir le système digestif en mouvement.
Avaler des aliments rapidement peut introduire de l’air dans le tube digestif. Boire à la paille peut également amener les gens à avaler plus d’air, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements. Les personnes qui ont des ballonnements doivent éviter d’utiliser des pailles si possible et essayer de manger lentement pour éviter d’avaler de l’air pendant les repas.
11. Essayer les probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. Prendre un supplément probiotique peut aider à réguler les bactéries du côlon qui peuvent produire des gaz et provoquer des ballonnements.
12. Réduire le sel
Un excès de sodium amène le corps à retenir l’eau. Cela peut provoquer une sensation de gonflement et de ballonnement dans le ventre et d’autres parties du corps, comme les mains et les pieds.
13. Exclure une maladie organique
Dans certains cas, les ballonnements peuvent résulter d’une condition médicale : Les maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, ainsi que le syndrome du colon irritable peuvent provoquer des ballonnements.
Les affections gynécologiques, telles que l’endométriose et les kystes ovariens, peuvent également provoquer des douleurs, un gonflement et des sensations de ballonnement dans la région abdominale.
Les personnes présentant ces symptômes devraient en discuter avec un médecin, qui voudra également connaître les antécédents médicaux familiaux pertinents et d’autres conditions médicales. Le médecin peut prescrire des tests de diagnostic pour rechercher le problème. Ceux-ci peuvent inclure une radiographie, une échographie, une coloscopie ou des tests sanguins.
14. Tenir un journal alimentaire
Les intolérances alimentaires sont souvent responsables de ballonnements. Ils peuvent entraîner un excès de gaz dans le tube digestif.
Les ballonnements sont fréquents chez les personnes intolérantes au lactose et incapables de digérer les produits laitiers. Ils sont également fréquents chez les personnes ayant une intolérance auto-immune au gluten, connue sous le nom de maladie cœliaque.
Pour les personnes dont les ballonnements surviennent après les repas, le suivi de la consommation d’aliments et de boissons pendant plusieurs semaines devrait aider à déterminer si des aliments spécifiques sont responsables.
15. Lire les notices des médicaments
Certains compléments alimentaires, comme le fer, peuvent causer de la constipation et d’autres symptômes digestifs. Cela peut augmenter les ballonnements. Le potassium, en revanche, peut réduire les ballonnements en aidant à équilibrer les niveaux de sodium du corps.
Les médicaments peuvent également provoquer des effets secondaires qui affectent la fonction gastro-intestinale. Si cela se produit, un médecin ou un pharmacien peut proposer des alternatives plus douces pour le tube digestif.
Quand dois-je consulter un médecin
Bien que cela ne soit pas courant, les ballonnements et le gonflement de l’abdomen peuvent signifier une condition médicale grave. Les maladies du foie, les maladies inflammatoires de l’intestin, l’insuffisance cardiaque, les problèmes rénaux et certains types de cancer peuvent provoquer des ballonnements.
Des ballonnements qui durent des jours ou des semaines peuvent indiquer un problème de santé qui nécessite des soins médicaux. Il est conseillé de parler à un médecin des ballonnements persistants qui ne disparaissent pas avec le temps.
Les personnes dont les ballonnements surviennent parallèlement à ces symptômes doivent consulter un médecin :
- Changements d’appétit ou difficulté à manger ;
- Diarrhée ;
- Vomissements ;
- Perte de poids ;
- Fièvre ;
- Fortes douleurs abdominales ;
- Sang rouge vif dans les selles.
Conclusion
En fin de compte, les ballonnements dépendent de la cause sous-jacente. La plupart du temps, les ballonnements sont dus à des problèmes mineurs que des changements de mode de vie ou des traitements en vente libre peuvent résoudre.
Cependant, il est important de consulter un médecin si les ballonnements persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes. Déterminer la cause sous-jacente des ballonnements et autres problèmes digestifs est la première étape pour obtenir un traitement et se sentir mieux.