Fait n°1 : le rôle du calcium est major dans le corps humain
Le calcium joue un rôle dans de nombreuses fonctions de base du corps. L’organisme humain a besoin de calcium pour faire circuler le sang, déplacer les muscles et libérer les hormones. Le calcium aide également à transporter des messages du cerveau vers d’autres parties du corps.
Le calcium est un élément majeur de la santé des dents et des os. Il les rend solides et denses. On considéré les os comme un réservoir de calcium. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, votre corps puisera dans vos os.
Fait n°2 : votre corps ne produit pas de calcium
Votre corps ne produit pas de calcium, vous devez donc vous fier à votre alimentation pour obtenir le calcium dont vous avez besoin. Les aliments riches en calcium comprennent: les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt. Les légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et le brocoli; Les haricots blancs; la sardine; le pain, les céréales; et les produits à base de soja.
Fait n°3 : le role de la vitamine D pour absorber le calcium
Cela signifie qu’une alimentation riche en calcium ne vous sera pas bénéfique si vous manquez de vitamine D.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments, comme le saumon, les jaunes d’œufs et certains champignons.
Le soleil est votre meilleure source de vitamine D. Votre peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. parfois des suppléments peuvent être nécessaires pour éviter une carence.
Fait n°4 : le role du calcium pour atténuer le syndrome prémenstruel
Plusieurs études montrent que le calcium peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Cette étude, a conclu que les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont des apports inférieurs en calcium et magnésium, et des taux de calcium bas dans le plasma.
Fait n°5 : les apports en calcium recommandés dépendent de votre âge
Les apports recommandés en calcium varient selon l’âge; 200 mg/J pour un nourrisson de moins de 6 mois; 700 mg/J pour les enfants entre 1 et 3 ans; 1000 mg/J entre 4 et 8 ans; 1300 mg/J entre 9 et 13 ans.
Quant aux adultes 1000 mg/J; 1200 mg/J pour les femmes enceintes, qui allaitent; et les femmes au delà de 50 ans. 1200 mg/J pour les vieux au delà de 71 ans.
A titre d’exemple, une tasse de lait contient environ 300 mg de calcium.
Fait n°6 : Un manque de calcium pourrait entraîner des problèmes de santé
Pour les adultes, trop peu de calcium peut augmenter le risque d’ostéoporose et provoquer des os fragiles et poreux qui se fracturent facilement. L’ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes âgées, c’est pourquoi on recommande une consommation plus élevée de calcium que leurs homologues masculins.
Le calcium est essentiel pour les enfants lorsqu’ils grandissent et se développent. Les enfants qui ne reçoivent pas suffisamment de calcium peuvent ne pas atteindre leur taille potentielle ou développer d’autres problèmes de santé.
Fait n°7 : les suppléments en calcium peut vous être utile
Tout le monde n’obtient pas le calcium dont il a besoin uniquement par l’alimentation. Si vous êtes intolérant au lactose, végétalien ou tout simplement pas fan des produits laitiers, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation.
Un supplément de calcium peut aider à ajouter du calcium à votre alimentation. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes de suppléments de calcium les plus recommandées.
Le carbonate de calcium est moins cher et plus courant. Il peut être trouvé dans la plupart des médicaments antiacides. Il doit être pris avec de la nourriture pour bien fonctionner.
Le citrate de calcium n’a pas besoin d’être pris avec de la nourriture et peut être mieux absorbé par les personnes âgées avec des niveaux inférieurs d’acide gastrique.
Prenez note que les suppléments de calcium ont des effets secondaires. Vous pourriez souffrir de constipation, de gaz et de ballonnements. Les suppléments peuvent également interférer avec la capacité de votre corps à absorber d’autres nutriments ou médicaments. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément.
Fait n°8 : trop de calcium n’est pas bon pour la santé
Avec n’importe quel minéral ou nutriment, il est important d’obtenir la bonne quantité. Trop de calcium peut avoir des effets secondaires négatifs.
Des symptômes tels que la constipation, les gaz et les ballonnements peuvent indiquer que vous prenez trop de calcium.
Un supplément de calcium peut également augmenter votre risque de calculs rénaux. Dans de rares cas, trop de calcium peut provoquer des dépôts de calcium dans votre sang. C’est ce qu’on appelle l’hypercalcémie.
Certains médecins pensent que la prise de suppléments de calcium peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, mais d’autres ne sont pas d’accord. À l’heure actuelle, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment les suppléments de calcium affectent la santé cardiaque.
Fait n°9 : l’excès de calcium peut être responsable du cancer de la prostate
Cette étude suggère apports élevés en calcium et en produits laitiers, une source majeure de calcium alimentaire, augmenteraient le risque de cancer de la prostate, probablement en raison de la réduction de la circulation de vitamine D avec l’augmentation de l’apport en calcium.